Le stress peut avoir des conséquences négatives

Le stress peut avoir des conséquences négatives. Parmi celles-ci, l’insomnie est une 

des premières citées.1 Découvrez comment retrouver un bon sommeil.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse de l’organisme aux exigences de l’environnement. Il s’agit donc d’une réaction défensive d’alarme qui signale à l’organisme que son bien-être est menacé. Le stress est par conséquent un phénomène normal et neutre qui nous permet de nous adapter à certaines situations et exigences de la vie courante. En revanche, lorsque le stress perdure trop longtemps de manière trop intense et que le sujet ne trouve pas de solution, l’organisme s’épuise : c’est à ce moment que le stress devient pathologique. 

Stress et troubles du sommeil : quels liens ? 

Le sommeil est une composante majeure, unique et indispensable de notre santé et de notre bien-être. 

Il comprend différentes phases bien structurées. Chacune peut être affectée par le stress avec un retentissement en cercle vicieux : le stress affecte le sommeil qui, une fois altéré, accentuera le stress. 1

Comment lutter contre le stress et son impact sur le sommeil ? 

La prise en compte du stress est au cœur d’une bonne gestion de son sommeil1. Voici les recommandations de l'Institut de National du Sommeil et de la Vigilance pour préparer un sommeil de bonne qualité :

• Maintenez le lien avec vos proches (messages, appels, vidéos…). Cela réduit le sentiment de stress. 2

• Pratiquez une activité physique tous les jours : l’exercice physique quotidien a un impact positif sur la santé en général. Il a une action anti-inflammatoire, améliore le rythme veille/sommeil et l’humeur. 2

• Programmez des activités plaisantes, rendez-vous utile, pratiquez une activité manuelle… ces actions stimulent notre système de récompense et génèrent des sentiments positifs. 2

• Prendre soin de son rythme veille / sommeil, maintenez vos habitudes quotidienne et votre cadre de vie. 2

• Acceptez les émotions positives comme négatives. 2

• Limitez l’exposition aux médias, utilisez ponctuellement des sources médiatiques fiables et uniquement pour recueillir les informations nécessaires. 2

• Pratiquez la relaxation, installez dans votre journée de brèves séances de relaxation ou de respiration. 2

• Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation...). 2

• Instaurez un rituel avant d’aller vous coucher. Cela conditionne à l’endormissement et envoie à notre cerveau un signal d’apaisement favorable à la détente. 2

• Lâchez prise sur l’heure durant la nuit. Essayez de détourner votre attention de vos heures de sommeil, ne les calculez pas et ne vérifiez pas l’heure la nuit lorsque vous vous réveillez2. 

Quand consulter un médecin ? 1

Connaître son état de stress et d’anxiété peut permettre de réagir avant que la déprime, voire la dépression, ne s’installe. Mais reconnaître soi-même les facteurs de stress et d’anxiété n’est pas simple. L’échelle HAD (Hospital Anxiety Depression) permet aux médecins d’évaluer le risque d’anxiété et de dépression et d’identifier un stress, facteur d’anxiété. Les premiers signes d’insomnie qui se prolongent doivent mener à une consultation spécifique auprès du médecin traitant qui proposera une prise en charge adaptée. 

Ce qui doit attirer votre attention 1

Vous avez du mal à vous endormir. Vous vous réveillez trop tôt.

Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir.

Vous êtes fatigué le matin. Vous avez des envies de dormir la journée. Vous luttez pour rester actif.

Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration 

au cours du sommeil.

 

 

Sources : 

1 - Institut National du Sommeil et de la Vigilance – Les carnets du sommeil - SOMMEIL ET STRESS – Consulté le 12-06-2025 | 

2 - Institut National du Sommeil et de la Vigilance - Stress chronique et ses conséquences sur le sommeil – Consulté le 12-06-2025 | 

 

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